2 x tydzien

Dzień 61 (TRI Tydzień 9) DT 20.04.2013 Jedzenie: kawa, herbata x 2, kawa bez cukru. nie mam pasków do glukometru, nie mierzyłam ostatnio poziomu glukozy. Po czym poznać że trzustka jest już spokojna? Nie jem owoców od grudnia, to już 5 miesiąc, przyznam że bardzo mi ich brakuje.. nie wiem jaki rozkład przyjąć, celuję w 1700: 130B/100-110T/90W jak [...]

Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]

Bziu dzięki, staram się Trening nr 3 / tydzień 1 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg chyba mnie poniosło z tą 12-stką, choć na prawą stronę szło dobrze, lewa kuleje :-( robiłam w oparciu o ławkę 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 1 https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/581753_700249949991602_1047372978_n.jpg Organizm domagał się treningu, od rana lenistwo później trening. Zaraz zbieram się do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie [...]

niemamjuzpomyslow tyle dobrego, ktoś kiedys napisał że na zdjęciach wyglądam na starszego... to nie byłas Ty przypadkiem? :-P 8-) _____ http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 5 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2QKARCPO3sA Nie ma co pisać, dzień jak co dzień, czyli [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 3 dzień 1 Spanie do poludnia, potem maraton filmowy. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 25 Siadało mi się o wiele lepiej [...]

ŚRODA 07.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 5 Dzień2. 1a przysiady x6 40KG/40KG/40KG Ciężar dobrze dobrany, chociaż już w 3.obwodzie pojawiały się trudności... 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg na rękę nie wiedziałam, czy to wypady chodzone czy w miejscu? zrobiłam w miejscu, ale jakoś słabo mi szło...wolę chodzone 1c. Prostowanie nóg x25 [...]

NIEDZIELA 11.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 2 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg z 10kg było za lekko ale 12,5kg to mnie wykończyło@@-) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg-22,5kgx11-22,5kgx7+x5 22,5kg-22,5kg-22,5kgx10 bardzooo ciężko szło...w 3. obwodzie [...]

PONIEDZIAŁEK 12.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3 Od rano byłam trochę wyczerpana...czuję, że słabnę...ale dziś na siłowni...8-O 8-)DODAŁAM troszkę kilogramów - miałam super energię w czasie treningu!!! Nie wiem co się stało...ciągle chciałam dokładać i dokładać :-) była siła!!! a po treningu ledwo co nogami ruszałam :-) 1a przysiady x6 [...]

CZWARTEK 22.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 6 Konferencja do 15.30 i potem w kierunku Oslo :-) wpadłam na kilka dni w odwiedziny do brata i zrobiłam trening na mojej starej siłowni :-) Łatwo nie było, dużo ludzi, kolejki i kombinowanie... Ciężary pozmieniane - zawsze na tej siłowni biorę mniej niż na tej w moim miasteczku :-) trening 1a. [...]

15.03 - trening 3 tydzien ( nie dziala mi pogrubianie, kolory i emotki) Rozgrzewka - bieznia 5 min. 1. wyciskanie klatka Jest:5x15 kg, 5x20 kg, 5x22 kg, 3x24 kg, 3x24 kg, 2x25 kg Bylo: 7x17,5 kg, 7x21,5 kg, 5x21,5 kg, 5x21, 5 kg, 3x21,5 kg, 1 x 23,5 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Sztanga 15 kg na niej obciazenie 10 kg 8,6,5 [...]

Trening, tydzien 1, dzień 2 (25.05.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x5 kg na rękę, 10x7 kg na rękę, 6x9 kg na prawa, 3x9 kg na lewą, i jeszcze jedna seria z 7 kg na ręke x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kgx10,8,7 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek [...]

Już po treningu i po posiłku w posiłku miałem 125 g ryżu 50 g odżywki białkowej 90g banana i 125 płatków kukurydzianych Na treningu bardzo dobrze się trenowało , najbardziej jestem zadowolony z ramion (biceps i triceps ) Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 [...]

Cardio 30 min Waga 81,1 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop 40/8 35/7 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop40/10 35/8 Za tydzień 65kg 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

Cardio 30 min Waga 81,5 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop40/10 35/8 Za tydzień 65kg 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

Minął kolejny tydzień, wypisek nie było, bo trochę jeździłam, byłam u rodziców.. Ćwiczyłam na szkolnych siłowniach albo w domowych kolegów, więc treningi były nie do końca zgodne z planem, ale były. Micha była czyściutka. Miałam się zdaniem Martuccy nie kierować, ale mimo wszystko skoro mówisz, że źle wybrałam trening to zmieniłam na zaczerpnięty [...]

ja pie.... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

Do treningu, uwzględniając dodatkową aktywność w dni hipertrofii oraz pojawiajace się dolegliwości bólowe m.piersiowego (przy ścięgnie) TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. drążek 3x 6-8 powt C. WL 4 serie [...]

8.03.2021 - Tydzień 2/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 8 x 8 x 120 kg hip thrust: 5 x 12 x 65 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 24 kg (dwie hantle po 12 kg) brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - wznosy nóg w zwisie: 3 x 8

9.03.2021 - Tydzień 2/8 wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 8 x 8 x 95 kg - tutaj nie jestem pewien czy nie poszła dodatkowa seria, bo zgubiłem rachubę rozpiętki leżąc: 4 x 12 x 20 kg (dwie hantle po 10 kg) triceps na wyciągu: 4 x 12 x 20 kg wiosłowanie sztangą: 4 x 8 x 65 kg facepull: 4 x 12 x 20 kg Na [...]